توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية مثل “الجلوس على الحائط” قد تكون أفضل صيغة للنشاط للمساعدة في خفض ضغط الدم.
أظهرت نتائج البحث أن أنشطة اللياقة البدنية الأخرى، بما في ذلك تمارين القلب وتدريبات المقاومة وتمارين HIIT، قد كانت فعالة أيضا في تقليل مستويات ضغط الدم أثناء الراحة.
لكن الباحثين أشاروا إلى أن التمارين المتساوية القياس – وهي تلك التي تنطوي على إشراك العضلات دون حركة، مثل “الجلوس على الحائط” وتمارين الألواح الخشبية – قد قدمت أفضل النتائج.
نشرت الدراسة، التي ظهرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، تحليلا لدراسات سابقة استعرضت علاقة التمارين الرياضية بضغط الدم.
شمل التحليل النهائي حوالي 270 دراسة، تضمنت بيانات حوالي 16000 فرد. وتم فحص تأثير أنواع التمارين المختلفة على ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
أظهرت النتائج، التي قادها باحثون في جامعة كانتربري كرايست تشيرش في كينت، تقديم تحسينات كبيرة في ضغط الدم أثناء الراحة بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتدريبات المقاومة الديناميكية مثل القرفصاء والضغط والأوزان، وتدريبات HIIT، وكذلك التدريب المشترك وHIIT.
وأشار التحليل الثانوي لأنواع محددة من التمارين إلى أن أكبر فائدة تم تحقيقها بين الأفراد الذين قاموا بتمارين “قرفصاء الجدار متساوي القياس” وبين عشاق الجري.
أهم تمارين خفض ضغط الدم
وأكد الأكاديميون أن التوصيات الحالية للتمارين الخاصة بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه تعتمد على “بيانات قديمة”،.. ويرجحون أنه قد حان الوقت لإعادة النظر في الإرشادات الحالية. وأشاروا إلى أن “التمارين الهوائية، والتدريب على المقاومة الديناميكية، والتدريب المشترك،.. والتدريب المتقطع عالي الكثافة، والتدريب على التمارين متساوية القياس،.. جميعها فعالة بشكل كبير في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي أثناء الراحة.
وبشكل عام، يعتبر التدريب على التمارين الرياضية متساوي القياس الأكثر فعالية في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. وتقدم هذه النتائج إطارا شاملا يعتمد على البيانات لدعم تطوير توصيات جديدة للتمرين للوقاية من ارتفاع ضغط الدم الشرياني وعلاجه.
فيما يتعلق بالبالغين، يعد ارتفاع ضغط الدم عند 140/90 ملم زئبق. وعندما يكون ضغط الدم مرتفعا جدا،.. يفرض ضغطا إضافيا على الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى، مثل الدماغ والكليتين والعينين.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والخرف الوعائي. ورغم وجود أدوية يمكن أن تساعد، يمكن للأفراد تحقيق تحسين من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة،.. مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفقدان الوزن، وتقليل كميات الكافيين والكحول والملح.