يعتبر طول العمر نتيجة مركبة لعوامل جينية وسلوكية، حيث تحدد جيناتنا ما يقرب من 25% من مدة حياتنا، بينما تؤثر العادات اليومية على البقية. يسلط منشور Science Alert الضوء على العادات التي تسهم في تحسين جودة الحياة وزيادة العمر.
نظام غذائي صحي
يلعب الغذاء دورا حاسما في تحديد صحتنا، حيث يظهر أن الانتقال إلى نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة النباتية يرتبط بصحة جيدة وطول العمر. تقليل تناول اللحوم والأطعمة المصنعة والسكر والملح يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان. الأطعمة النباتية تحتوي على العديد من المواد المغذية والمضادات الأكسدة والألياف، وتساهم في الوقاية من الأمراض.
ويعتبر نظام البحر الأبيض المتوسط واحدا من أكثر الأنظمة الغذائية صحة. يركز هذا النظام على الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، بالإضافة إلى الأسماك والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. يعتبر هذا النظام نموذجا لأسلوب حياة صحي يمكن اعتماده بسهولة، ويوصى بتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، واستبدالها بالمأكولات البحرية واللحوم المشوية والمكسرات.
وزن صحي
نحن نسعى جميعا لتحقيق حياة صحية، وجزء أساسي من ذلك هو السعي للحصول على وزن صحي. فعندما نحافظ على وزن صحي، نقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية التي قد تقصر من عمرنا.
تعتبر السمنة عبئا على الجسم بأكمله، حيث تسبب العديد من الاضطرابات الفسيولوجية والمشاكل الصحية، بما في ذلك الالتهابات والاختلالات الهرمونية. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري وأنواع مختلفة من السرطان.
بالإضافة إلى الآثار الجسدية، تؤثر السمنة أيضا على الصحة العقلية. فهي ترتبط بزيادة مخاطر الاكتئاب، وانخفاض الثقة بالنفس، وزيادة مستويات التوتر والقلق.
لذا، يشجع الجميع على اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام،.. للمساهمة في تحقيق وزن صحي والحفاظ على صحة الجسم والعقل على المدى الطويل.
الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية ضمن العادات اليومية
يظهر الالتزام بالنشاط البدني المنتظم فوائد صحية عديدة، حيث يعد حماية فعالة من الأمراض المزمنة،.. ويقلل من مستويات التوتر، ويحسن الصحة العقلية. تعتبر التمارين الرياضية أداة فعالة للتحكم في الوزن وخفض نسبة الدهون في الجسم، بالإضافة إلى فوائد أخرى مثل تحسين استخدام الجلوكوز، وانخفاض ضغط الدم، وتقليل التهابات الجسم، وتعزيز الدورة الدموية ووظيفة القلب.
لا يتعين عليك القيام بأنشطة رياضية مكثفة يوميا أو إنفاق ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك ببساطة دمج النشاط البدني في يومك وممارسة ما يسهم في رفاهيتك وصحتك.
التخلص من عادة التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية
تتأثر جميع أجهزة الجسم بتدخين السجائر، ويرتبط بجودة حياة أقل وأقصر. لا يوجد مستوى آمن للتدخين،.. حيث تزيد كل سيجارة من مخاطر الإصابة بأمراض متنوعة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري.
حتى إذا كنت مدمنا على التدخين لفترة طويلة،.. فإن الإقلاع عن هذه العادة في أي وقت يمكن أن يحقق فوائد صحية فورية ويقلل من العديد من المخاطر الصحية الضارة المترتبة على التدخين.
يحذر الأطباء من خطورة الإقبال على التدخين الإلكتروني،.. حيث يشير البحث إلى أن استخدام السجائر الإلكترونية يؤدي إلى تلف الشرايين بنفس قدر الفعالية كما هو الحال في التدخين التقليدي.
تعزيز التفاعل الاجتماعي
يواجه الأفراد الذين يشعرون بالوحدة والعزلة الاجتماعية مخاطر أكبر للوفاة المبكرة وتصاحبهم مشكلات صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف، إضافة إلى مشاكل القلق والاكتئاب.
رغم أن آليات هذا التأثير ليست واضحة بشكل كامل، يعتقد أنها قد تكون مرتبطة بعوامل سلوكية وبيولوجية على حد سواء. يميل الأفراد الذين يتمتعون بروابط اجتماعية قوية إلى اتباع سلوكيات صحية.