في موسم البرد، يكون من الصعب جدا الاستيقاظ مبكرا. ولكن هناك خدعة يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ بشكل أفضل في الصباح – ما يسمى بقاعدة 85:15.
أنفانيوز ـ بقلم بشرى الخطابي
ينطلق المنبه، ولكن الجو مظلم بالخارج، وبدلا من الاستيقاظ، تفكر في أخذ قيلولة بعد الظهر في السرير الدافئ؟ إذا كنت تواجه أيضا مشاكل في النهوض من السرير مبكرا في النصف المظلم ، فيجب عليك تجربة قاعدة 85:15.
مبدأ هذه القاعدة بسيط جدا في الواقع: ينص على أنه في 85 بالمائة من الوقت، يجب عليك الذهاب إلى السرير في نفس الوقت في المساء والاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح.
أما نسبة الـ 15 بالمائة المتبقية فهي مخصصة للأيام التي يكون فيها الاستيقاظ في الصباح أمرا صعبا بشكل خاص. إذا تمكنت من اتباع هذه القاعدة لبضعة أسابيع، فيمكنك تطوير روتين نوم جيد. على وجه التحديد، هذا يعني أنه يجب عليك الاستيقاظ في نفس الوقت 6 أيام في الأسبوع والذهاب إلى الفراش في المساء، ويمكنك استخدام صباح واحد في الأسبوع للنوم بشكل مريح.
إذا كنت لا ترغب في تطبيق قاعدة 85:15 على عطلة نهاية الأسبوع، فيجب عليك التأكد من الذهاب إلى السرير والاسـتيقاظ في أوقات منتظمة خلال 4 أيام، وفي اليوم الخامس يمكنك البقاء في السرير لفترة أطول قليلا .
هذه الإجراءات مهمة بشكل خاص في موسم البرد. نظرا لأنه يظل مظلما لفترة أطول، ينتج الجسم عددا أقل من هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، المسؤولة، من بين أمور أخرى، عن إبقائك مستيقظا.
يطلق الجسم أيضا المزيد من الميلاتونين عندما يكون الظلام. يتحكم ما يسمى بهرمون النوم في إيقاع النوم والاستيقاظ في الجسم. وفي الأشهر المظلمة،.. يكون الحصول على نوم كاف ومنتظم أكثر أهمية.