حذر أحد خبراء النوم من أن شرب الماء قبل النوم قد يشكل خطرا كبيرا على الصحة. أوضحت أشلي هينسورث من أنه على الرغم من أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، إلا أن شرب الكثير من الماء، خاصة قبل النوم، يمكن أن يعطل نومك ويضعف جهاز المناعة لديك. وقال إن الساعة الداخلية لجسمنا تتحكم في وظائف مختلفة، بما في ذلك كمية السوائل الموجودة في أجسامنا.
وأوضحت هينسورث أن الترطيب في وقت مبكر من اليوم أمر بالغ الأهمية لضمان حصول جسمك على الوقت الكافي لمعالجة السوائل وتقليل احتمالية حدوث اضطرابات أثناء الليل. وحذرت من أن شرب الكثير من الماء قبل النوم يجعل الكلى تنتج المزيد من البول، مما يؤدي إلى الذهاب إلى الحمام عدة مرات خلال الليل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب دورة نومك الطبيعية، مما قد يضر بصحتك على المدى الطويل.
وأضافت أن النوم المتقطع يمنع النوم العميق والمريح الضروري للصحة الجسدية والعقلية المثلى. وقالت: “الاضطراب المستمر في دورة نومنا، خاصة بسبب الذهاب المتكرر إلى الحمام أثناء الليل، ليس مجرد إزعاج – إنه تهديد خطير لصحتنا العامة”.
وأشارت هينسورث إلى أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر، وضعف الوظيفة الإدراكية، وضعف الجهاز المناعي، وحتى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري. وصرحت: “لقد حان الوقت لنعطي الأولوية للراحة دون انقطاع من أجل رفاهيتنا”.
بدل شرب الكثير من الماء قبل النوم.. بماذا ينصح الخبراء؟
وفيما يتعلق بأفضل وقت في اليوم للإكثار من شرب الماء، تنصح هينسورث: “ابدأ بتناول الماء في وقت مبكر من الصباح وحافظ على تناول الماء بشكل ثابت طوال اليوم. وبهذه الطريقة، من غير المرجح أن تشعر بالحاجة إلى التعويض عن طريق الإفراط في شرب الماء في وقت لاحق من المساء.”
كما تقترح تقليل تناول السوائل في الساعات التي تسبق وقت النوم، قائلة: “في الساعتين السابقتين لوقت النوم، قلل كمية السوائل التي تتناولها تدريجيًا. وهذا يتيح لجسمك وقتا كافيا لمعالجة السوائل،.. مما يقلل من خطر حدوث اضطرابات مزعجة ورحلات متكررة إلى الحمام.”
يفضل أيضا تجنب أي نوع من الكحول أو الكافيين مثل الشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية قبل النوم. وأوضحت هينسورث أن “الكافيين والكحول يمكن أن يتداخلا مع النوم،.. حيث تعمل هذه المشروبات كمدرات للبول، مما يزيد من إنتاج البول. ومن المستحسن الحد من استهلاكها، خاصة في الساعات التي تسبق موعد النوم.”
وشددت هينسورث على أهمية إنشاء روتين ثابت لشرب الماء لتحسين النوم. وقالت: “إن إنشاء روتين ترطيب يتماشى مع إيقاع جسمك هو أمر أساسي. الاستجابة فورا للعطش، خاصة في وقت مبكر من اليوم. وهذا يوازن تناول الماء ويقلل من الاستهلاك المفرط قبل النوم.”
واختتمت هينسورث حديثه بالتأكيد على أن الأمر لا يتعلق فقط بالكمية التي تشربها،.. ولكن متى وكيف تتناسب مع يومك. ومن خلال اعتماد روتين مدروس، يمكنك تحسين نوعية النوم والصحة العامة.