مع اقتراب فصل البرد والشتاء، يتعاظم التحدي في الحصول على كميات كافية من الضوء الطبيعي هذه الفترة تشهد الكثيرون يواجهون صعوبة في التنبيه ، والخروج من الفراش الدافئ، حيث تتسلل مفاهيم الكسل إلى حياتهم اليومية.
عند بدء بنقص الإضاءة الطبيعية وصولا إلى اختياراتنا الغذائية خلال فصل الشتاء. ويعد تقليل مستويات الإضاءة يمكن أن يؤثر سلبا على جودة النوم وقدرتنا على الاستيقاظ بنشاط في الصباح،.. لذا يكون استخدام مصابيح الضوء الاصطناعي ضروريا لتعزيز الاستيقاظ الصباحي.
وفي ظل فصل الشتاء،.. ينصب اهتمامنا الغذائي تلقائيا نحو الوجبات الثقيلة والدسمة. ورغم أنها قد تكون شهية،.. إلا أنها تفتقر إلى توفير الطاقة اللازمة لجسمنا خلال ساعات الليل،.. مما يتسبب في الشعور بالثقل والكسل في الصباح.
رغم التحديات الجوية الصعبة،.. يظل النشاط البدني ضروريا لتحسين المزاج ومقاومة الكسل الشتوي. يمكن أن تكون حتى فترات قصيرة من التمارين الخفيفة في الهواء الطلق كافية لتعزيز الطاقة والنشاط اليومي. وإليك بعض النصائح المفيدة من الخبراء:
لتحسن الحالة المزاجية خلال فصل الشتاء والبرد.
ينصح باستخدام مصابيح الضوء الاصطناعي خلال الصباح، حيث يعتبر هذا الإجراء فعالا في تنشيط الاستيقاظ وتعزيز الطاقة. اجعل الإضاءة في المكان الذي تقضي فيه وقتا طويلا مثل غرفة المعيشة أو مكتب العمل ساطعة ودافئة. وقم باختيار وجبات صحية وخفيفة خلال اليوم، وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم. يفضل تضمين البروتين والفواكه والخضروات في وجباتك لتحسين جودة النوم. أيضا حافظ على روتين يومي يتضمن النشاط البدني. يمكن أداء التمارين في الهواء الطلق إذا كانت الظروف الجوية ملائمة، وإلا يمكن اختيار أنشطة داخلية مثل ممارسة اليوغا أو السباحة. رغم البرودة، حاول الحفاظ على نشاطك البدني وتجنب الكسل الشتوي. قم بأنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجة حتى في الأيام الباردة لتحسين دورة الدم ورفع مستوى الطاقة. وحافظ على نمط نوم منتظم، وتجنب النوم الزائد أو القليل. قم بتهيئة غرفة النوم بحيث تكون هادئة ومظلمة لتعزيز الراحة.