في منتصف النهار يتراجع أدائنا – وفي درجات الحرارة الشديدة يكون هناك أيضا خطر على الصحة.ماذا يحدث في الجسم أثناء قيلولة بعد الظهر. هل يمكن أن تساعد القيلولة؟
كيف تغير حرارة منتصف النهار أدائنا ؟
تؤثر الحرارة على الجسم بعدة طرق، خاصة عندما يضطر الشخص إلى العمل. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن درجات الحرارة المرتفعة تضعف قدرتنا على التفكير، مما يعني أننا نواجه صعوبة في التركيز أو نستغرق وقتا أطول لإكمال المهام العادية.
تتوسع الأوردة أيضا ويتم ضخ المزيد من الدم إلى الأوعية الدموية الخارجية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب، كما أوضح رئيس الأطباء، يوهانس نيسن : “يجب بعد ذلك نقل الدم بشكل أكبر. إذا غرق في التجمع الوريدي، فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم”. يسمى في المصطلحات التقنية، ثم يتصدى الجسم لذلك عن طريق جعل القلب ينبض بشكل أسرع. وهذا يكلف الطاقة ويقلل الأداء.
لكن الخطر الأكبر هو الجفاف، كما يقول هانز دريكسلر، أخصائي الطب المهني والبيئي، لأن الكثير من الأشخاص الذين يعملون في الشمس في الطقس الحار لا يشربون ما يكفي. يقول دريكسلر: “وعندما نشعر بالعطش، فإننا نعاني بالفعل من نقص السوائل”. ولهذا السبب من الأفضل شرب الماء بشكل مستمر في فصل الصيف. وبالطبع يمكن أن تكون ضربة الشمس وضربة الشمس والإرهاق الحراري نتيجة للعمل في شمس الصيف.
الاستراحة خلال وقت الغداء يمكن أن تقلل من الضغط على الجسم. قد يكون هذا أمرا مريحا، خاصة للأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق مثل عمال بناء الأسقف أو عمال الطرق أو عمال الحصاد. وليس ذلك فحسب: فقد يؤدي هذا أيضا إلى تقليل عدد الحوادث. يوضح دريكسلر: “تحدث معظم حوادث العمل ومعظم الأخطاء في الإنتاج بين الساعة الواحدة ظهرا والساعة الرابعة مساء”. السبب: “من الطبيعي أن يكون لدى البشر ضعفان في الأداء، أحدهما في الليل والآخر في وقت الغداء.”
ومن وجهة نظر الخبير، فإن القيلولة لها أيضا ميزة أخرى. ليست الحرارة فقط هي التي تؤثر على الناس، ولكن أيضا الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد بشكل خطير: يقول دريكسلر: “إن سرطان الجلد هو المرض المهني الأكثر شيوعا في البناء والسرطان المهني الأكثر شيوعا. وهناك أكثر من 5000 حالة معترف بها سنويا”.
هل النوم أثناء قيلولة مستحسن؟
لا ينبغي الخلط بين القيلولة والقيلولة لمدة ثلاث ساعات. الشيء الرئيسي هو إعطاء الجسم فترة راحة. وهذا يعني أيضا أنه لا ينبغي عليك استخدام قيلولتك للقيام بالتسوق الثقيل أو حتى لممارسة الرياضة.
ومع ذلك، فإن النوم القصير،.. أو ما يسمى قيلولة الطاقة، يمكن أن يكون له بالتأكيد فوائد،.. كما يوضح طبيب النوم مايكل فيلد. “يعاني البشر من انخفاضين طبيعيين، أحدهما في الليل بين الساعة الثانية والرابعة صباحا والآخر في منتصف النهار تقريبا. وهذا هو الوقت الذي يكون فيه الجسم أكثر حساسية وتكون درجة حرارة الجسم الأساسية في أدنى مستوياتها – لذلك يجب أن ننام.” في وقت الغداء، تكفي قيلولة قصيرة مدتها حوالي 20 دقيقة، وإلا فسوف تدخل في مرحلة نوم عميق ومن ثم تجد صعوبة في الاستيقاظ مرة أخرى.
إقرأ أيضا :دراسة تكشف عن شيء واحد يجب التركيز عليه إذا كنت تريد أن تعيش حتى 100 عام
يشعر الكثير من الناس بأنهم أكثر لياقة وإنتاجية بعد هذه القيلولة. ولكن هذا ليس كل شيء: فالقيلولة القوية يمكن أن تحمي صحتك أيضا على المدى الطويل. يشير فيلد إلى دراسة أجريت عام 2007 من اليونان والتي فحصت 23000 شخص. وقد وجد أن أولئك الذين يأخذون قيلولة بشكل منهجي لديهم خطر أقل بنسبة 40% تقريبا للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. خاصة في منتصف الصيف،.. عندما يكون النوم ليلا أقل بسبب الحرارة والأيام الطويلة، يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة بعد الظهر الجسم على التعافي وإعادة شحن بطارياته.
ويمكن للدماغ أن يستفيد أيضا. استخدمت دراسة بريطانية حديثة ما يقرب من 400 ألف مجموعة بيانات لإظهار العلاقة بين القيلولة بعد الظهر وحجم الدماغ: فالأشخاص الذين أخذوا قيلولة منتظمة كان لديهم حجم دماغ أكبر. يمكن أن تساعد قيلولة الطاقة المنتظمة في الحفاظ على اللياقة العقلية ومنع الخرف.
ما هي الاقتراحات الموجودة الآن؟
وفي بداية الأسبوع، اقترح رئيس الطاقم الطبي يوهانس نيسن،.. أخذ استراحة أطول خلال ساعات الظهيرة الحارة بشكل خاص في منتصف الصيف. وقال “علينا أن نتبع أساليب عمل دول الجنوب عندما يكون الجو حارا: الاستيقاظ مبكرا، والعمل بشكل منتج في الصباح، وأخذ القيلولة في وقت الغداء، هو مفهوم يجب أن نتبناه في أشهر الصيف”.
ولم تكن المدة المحددة للاستراحة أو في أي وقت ينبغي أخذها جزءا من الاقتراح. ولا كيف يجب أن يقضي الموظفون قيلولتهم،.. أي هل مع قيلولة بعد الظهر أم لا. ربما كان الهدف الرئيسي لنيسن هو بدء مناقشة، لأنه: “هناك حاجة إلى تغيير ثقافي حتى يتعين علينا الآن أن نتعلم كيفية التعامل مع درجات الحرارة المتزايدة هذه”.