عندما نتناول مشروبا ساخنا، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التعرق والإحساس بالبرودة في الجسم. لحل هذه المشكلة، يمكننا اختيار المشروبات التي تكون في درجة حرارة معتدلة مثل شاي الأعشاب أو حساء دافئ قبل تناول العشاء.
ففي محاولتنا لمواجهة الـبرودة القارصة في الأجواء الشتوية، نقوم بارتكاب العديد من الأخطاء. من بين هذه الأخطاء، تشمل الخيارات الشائعة الحمامات الساخنة وتناول المشروبات الساخنة وارتداء السترات الكبيرة.
للتصدي لانخفاض درجات الحرارة الحاد، يتبع كل شخص نهجا مختلفا، ولكن يجب مراعاة أن بعض هذه الأساليب قد لا تكون فعالة دائما وقد تسبب في بعض الأحيان آثارا سلبية. ولذلك يجب الحفاظ على الدفء خلال مواسم البرد القارس بشكل جيد.
الاستمتاع بالمشروبات الساخنة
كما يعتقد العديد من الأشخاص أن شرب كوب من الشاي أو القهوة الساخنة هو الحل الفوري للتغلب على درجات الحرارة المنخفضة. ومع ذلك، يعتبر هذا السلوك غير صحي تماما.
في الواقع، عندما نشرب مشروبا ساخنا، يمكن أن يشعر الجسم بالدفء بشكل مؤقت، ولكن هذا الشعور لن يستمر طويلا. بالعكس، يجب على الجسم دائما الحفاظ على درجة حرارة ثابتة، وعند مواجهة درجات حرارة منخفضة أو عالية، يعمل الجسم على استعادة التوازن.
لذلك، عند تناول مشروب مغلي، يبدأ الجسم في التعرق ويبرد، وهذا يمكن أن يكون مضرا. من الأفضل اختيار المشروبات التي تكون في درجة حرارة معتدلة مثل شاي الأعشاب أو حساء دافئ قبل تناول وجبة العشاء للحفاظ على درجة حرارة الجسم بشكل مناسب.
الحمامات الساخنة في الأوقات البرودة
وأيضا من الشائع للكثيرون أن يحلموا بالاسترخاء في حمام بخار بعد يوم عمل شاق. وعلى الرغم من أن هذا الاختيار قد يبدو مثيرا، إلا أنه غالبا ما يكون غير مفيد. على العكس من ما يعتقد، يمكن أن يكون له تأثير مؤقت وليس له فوائد كبيرة. عندما تستمتع بالاستحمام في حمام البخار، فإن جسمك يسخن في الوقت الذي تكون فيه داخل الماء، ولكن بمجرد مغادرتك للحوض، يبرد بسرعة.
الحل هو ضبط درجة حرارة المياه على مستوى متوسط لتجنب التقلبات الحرارية الكبيرة. بذلك، يمكنك الاستمتاع بالاستحمام براحة دون أن تكون هناك تأثيرات سلبية على درجة حرارة جسمك.
تناول الدهون في أوقات البرودة
غالبا ما يعتقد الناس أن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يمكن أن يساعد في تدفئة الجسم خلال فصل الشتاء. ولكن هذا السلوك الغذائي هو خاطئ، حيث أن الأطعمة العالية بالدهون قد تسبب في إبطاء وتعطيل عملية الهضم.
و لزيادة درجة حرارة الجسم بفعالية خلال فصل الشتاء، من الضروري تحسين الدورة الدموية لتدفئة الأطراف. لهذا الغرض، يمكنك اختيار استخدام التوابل، مثل الزنجبيل، لتنشيط جسمك وتعزيز التدفئة خلال ليالي الشتاء. بالإضافة إلى ذلك، بحيث يعتبر خبز الزنجبيل والثوم من الأطعمة المفيدة لتحسين دورة الدم وتعزيز الدفء في الجسم.
إذا كانت درجات الحرارة في الخارج تقارب حول 5 درجات مئوية، فذلك ليس سببا لترك النوافذ مغلقة لمدة 3 أشهر. بالعكس، من الضروري تهوية غرف شقتك حتى في الأشهر الباردة، تماما مثلما نفعل في فصل الصيف. فتح النوافذ لمدة 5 أو 10 دقائق لن يقلل بشكل كبير من درجات الحرارة ولن يتسبب في إصابتك بنزلة برد أو ما شابه.
إقرأ أيضا: كيف تتأكد من جودة اللحوم المجمدة قبل شرائها واستهلاكها؟
العكس تماما، بقاءك محصورا مع أشخاص آخرين في مساحة مغلقة يسهل على الجراثيم الانتشار والتكاثر بشكل أسرع. لذا، الحل الأفضل هو الحرص على تهوية غرفك يوميًا لمدة تقريبية تصل إلى 10 دقائق، حتى في الأشهر الباردة، للحفاظ على جودة الهواء وصحة البيئة المغلقة.
في اللحظة التي ترتجف فيها في محطة الحافلات وتقول لنفسك “كان يجب أن أرتدي سترة أكبر”، يجب أن تعيد التفكير. الحجم ليس العنصر الأهم هنا. بدلاً من ذلك، يجب عليك التفكير في تكوين طبقات من الملابس المناسبة.
عندما تقوم بتكوين طبقات من الملابس، فإن ذلك يساعد في إنشاء مساحات هوائية تعمل كحاجز لمنع البرد من التسلل إلى جسمك. يفضل عادة ارتداء ثلاث طبقات على الأقل. بالنسبة للطبقة القريبة من البشرة، ويعتبر القطن خيارا ممتازا لأنه يسمح بالتنفس ويمنع التعرق بشكل أفضل من المواد الاصطناعية.
بالنسبة للطبقات الأخرى، يمكن استخدام الصوف أو المخمل أو حتى الكشمير لتوفير دفء فائق وراحة أثناء مواجهة فصل الشتاء البارد. إذا قمت بتكوين طبقات جيدة، ستكون قادرا على مواجهة الشتاء بكل نعومة ودفء.
تحسين جودة النوم
تدفئة الغرفة يمكن أن تكون “الصديق الكاذب” للنوم، إذ تزيد من احتمالية الاستيقاظ متكررا في منتصف الليل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتسبب في صدمة حرارية عندما تغادر الغرفة.
و “للحصول على نوم جيد، يجب أن لا تزيد درجة حرارة الغرفة عن 19 درجة مئوية.” وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من الـبرودة الشديدة، من الأفضل استخدام بطانيات رفيعة متعددة بدلا من اللجوء إلى لحاف ثقيل. هذا يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الغرفة معقولة ويمكن أن يحسن من نوعية النوم بدون الحاجة إلى زيادة درجة الحرارة إلى مستويات عالية.