الافتراض العام هو أن أي شخص يقوم بالمشي 10000 خطوة يوميا سيظل بصحة جيدة. لقد كانت هناك شكوك علمية حول هذا الرقم لفترة طويلة – والآن يظهر التحليل التلوي أن المشي لمسافات قصيرة حتى لو كان مفيدًا.
التمرين جيد – هذه معرفة عامة. لا يقتصر الأمر على الجري فحسب،.. بل يضمن المشي أيضا تحسين الدورة الدموية وتدريب عملية التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة.
نظرية المشي 10000 خطوة
إذا كنا نحسب السعرات الحرارية ذات يوم،.. فإننا نعد اليوم الخطوات،.. وتحديدا: 10000 في اليوم. أي شخص يقوم بالعديد من الخطوات يوميا – المشي حوالي ستة إلى ثمانية كيلومترات اعتمادا على طول الخطوة – سيحافظ على لياقته وصحته – هذه هي الفكرة حتى الآن.
لقد كانت هناك شكوك علمية حول هذه القيمة السحرية المفترضة لفترة طويلة – والآن يظهر تحليل تلوي جديد نشر في “المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية” أن ما يقل قليلا عن 4000 خطوة يوميا كافية لتقليل خطر الوفاة المبكرة. وحتى 2300 خطوة في اليوم ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
وقام الباحثون بتقييم ما مجموعه 17 دراسة، وبالتالي تمكنوا من الوصول إلى بيانات من حوالي 227000 شخص من مناطق مختلفة من العالم. ووجدوا أن المشي اليومي يرتبط ارتباطا وثيقا بفرص أفضل لعيش حياة أطول وأكثر صحة، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الموقع.
في الأساس،.. كلما مشيت أكثر، كلما كان ذلك أفضل. ووفقا للتحليل،.. فإن اتخاذ المشي 10000 خطوة إضافية يوميا يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 15%،.. وفقا للتحليل. ترتبط زيادة عدد الخطوات يوميا بمقدار 500 خطوة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب القاتلة بنسبة سبعة بالمائة.
قرأ أيضا : إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تعلن الاستعداد لوباء يقتل 1 من كل 4 مصابين
تعود فكرة المشي 10000 خطوة إلى التسويق
وبالمناسبة، لم يتم إثبات قاعدة الـ 10000 خطوة علميا على الإطلاق،.. ولكنها ربما تعتمد على استراتيجية تسويق ذكية لشركة يابانية. في عام 1964،.. وبالتزامن مع دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو،.. طرحت شركة ياماسا أول عداد خطوات محمول في السوق، “مانبو كي” – والذي يعني “عداد 10000 خطوة”. وأوضحت الشركة المصنعة أن هذا العدد من الخطوات يحافظ على لياقتك ويعبر عن نمط حياة صحي. وهي الأطروحة التي سرعان ما أصبحت توصية عامة – ولكن تم دحضها الآن.