قلة قليلة من الناس يشعرون باللياقة البدنية في الشتاء. لا عجب، كما يقول الأطباء، أنه مع بداية موسم البرد نقع في نوع من “ضوء السبات”. ولا ينبغي الاستهانة بالعواقب.
أنفانيوز – بقلم بشرى الخطابي
أغمض عينيك مرة واحدة وسينتهي اليوم مرة أخرى: هذا ما يحدث لنا غالبا في الموسم البارد المظلم. وبين ذلك نشعر بالتعب والإرهاق والفتور. ومع اقتراب العام من نهايته وحان وقت التقييم، كلما أصبحنا أكثر تفكيرا وحزنا – أصبحت “كآبة الشتاء” تحت السيطرة. تقول عالمة النفس لمكافحة الاكتئاب، إينيس كيتا: “الجميع تقريبا يعرف ذلك”. لذلك ليس هناك ما يدعو للقلق – على عكس الاكتئاب الشتوي.
يوضح كيتا: “الاكتئاب الشتوي هو اكتئاب موسمي يحتاج إلى علاج، على عكس الكآبة الشتوية”. على الرغم من أن الأعراض قد تكون متشابهة، إلا أنها تكون أكثر وضوحا في الاكتئاب الشتوي ولا تحدث بشكل يومي فحسب، بل بشكل مستمر. “عندما نعاني من كآبة الشتاء، لا يزال بإمكاننا الاستمتاع بأشياء كثيرة، مثل زيارة سوق عيد الميلاد.”
من ناحية أخرى، فإن أولئك الذين يعانون من اكتئاب الشتاء لم يعودوا يشعرون بأي فرحة بعد الآن، فهم يشعرون باليأس والفراغ ونتيجة لذلك ينسحبون اجتماعيا. ووفقا لكيتا، فإن الاختلافات الوحيدة بين الاكتئاب الشتوي والاكتئاب “الكلاسيكي” – بصرف النظر عن الموسمية – هي زيادة السعرات الحرارية وزيادة النوم. “وهذا أمر غير معتاد إلى حد ما بالنسبة للاكتئاب، والذي عادة ما يكون مصحوبا بفقدان الشهية واضطرابات النوم.”
“ضوء السبات”
وفقا لتقديرات الجمعية الألمانية لمكافحة الاكتئاب، يعاني حوالي 1 إلى 2% من الأشخاص في ألمانيا من اكتئاب الشتاء، والذي لا يمكن تشخيصه بشكل مؤكد إلا إذا حدث بشكل متكرر في الأشهر الباردة والمظلمة. أسباب الاكتئاب الشتوي معقدة ولم يتم بحثها بالكامل بعد. ومع ذلك، من المرجح أن يلعب نقص الضوء دورا مهما لأنه يجعل ساعتنا الداخلية غير متزامنة.
إقرأ أيضا :صوت تحذيري عند النوم قد يكون علامة على وجود مشكلة في القلب
يعتقد ديتر كونز، اختصاصي النوم والطب الزمني في مستشفى أليكسيانر سانت هيدويغ في برلين، أنه مع بداية موسم البرد، يتحول الناس إلى وضع توفير الطاقة، أي أنهم يقعون في نوع من “ضوء السبات”. “لقد كان الأمر دائما على هذا النحو، حتى مع أسلافنا، الذين كانوا يلجأون إلى كهوفهم لتوفير الطاقة بمجرد أن يكون الجو باردا ومظلما في الخارج”. ومنذ ذلك الحين، كانوا يعيشون على مخزون الطاقة الخاص بهم – ولم يتغير شيء حتى يومنا هذا؛ لقد تكيفنا أيضا مع ظروف الضوء ودرجة الحرارة عن طريق إبطاء وظائفنا الفسيولوجية.
ساعة نوم إضافية في الشتاء
يوضح كونز: “إننا نعمل بشكل مختلف بشكل ملحوظ في الصيف والشتاء، سواء لاحظنا ذلك أم لا”. تشير أحدث النتائج إلى أننا نحتاج بالفعل إلى مزيد من النوم في موسم البرد. اكتشف كونز مع فريقه من الباحثين كيف يتغير نومنا خلال عام. والنتيجة: “البالغون في برلين ينامون ساعة في المتوسط في الشتاء أكثر من الصيف”. النوم العميق، وهو أمر مهم للتجديد، أطول بـ 30 دقيقة.
ومع ذلك، ليس كل الأشخاص الذين يتحولون إلى وضع توفير الطاقة في الخريف، لديهم احتياطيات كافية طوال فصل الشتاء. يقول كونز: “بمجرد نفاد المخزون، ننهار، ونصاب بالاكتئاب الشتوي”. بالنسبة لمعظم الناس، يحدث هذا فقط في فبراير أو مارس. الحل؟ “المنع، أي: تقصير السبات بتمديد الصيف”.