عندما يكون جدولك مزدحما، قد يكون من الصعب إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك. ومع ذلك، فإن تخصيص الوقت للتركيز على صحتك سيساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والتوازن العقلي والعاطفي وتحسين نوعية حياتك. وفي هذا السياق، يشارك مايك وولز، خبير التغذية أربع نصائح بسيطة لمساعدتك على تعزيز صحتك.
احتضان الطبيعة
قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر، ويعرضك لفيتامين د والهواء النقي. يقول مايك: “مع تغير الساعات خلال بضعة أسابيع وحلول الربيع، فقد حان الوقت للاستمتاع بالأماكن الخارجية الرائعة مرة أخرى”. ويضيف: “فالهواء النقي وأشعة الشمس يفعلان العجائب لأجسامنا وعقولنا، لذلك اجعل الخروج من المنزل عادة يومية، حتى لو كان مجرد نزهة سريعة حول منطقتك المحلية.”
الطبخ على دفعات لتوفير وجبات مفيدة لصحتك
الطبخ على دفعات يمكن أن يجعل تناول الطعام الصحي أسهل ويوفر لك الوقت والمال. يقول مايك: “إن الحياة الحديثة غالبا ما تتركك دون وقت فراغ، خاصة إذا كان لديك عائلة، وفي بعض الأحيان يمكن أن يفشل الأكل الصحي نتيجة لذلك”. ويواصل: “الطريقة السهلة والفعالة نسبيا لمكافحة ذلك هي الطهي على دفعات. خصص بعد ظهر يوم الأحد لإعداد بعض الوجبات الصحية للأسبوع المقبل. وبهذه الطريقة، سيكون لديك دائما خيار لذيذ ومغذي بسهولة متاح، مما يوفر لك الوقت والمال.”
تناول الوجبات الخفيفة بشكل معقول
يعد تناول الوجبات الخفيفة بشكل معقول جزءا مهما من الحفاظ على نظام غذائي صحي. يجب اختيار الوجبات الخفيفة التي توفر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة. يوضح مايك: “اختر وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف مثل المكسرات، والفواكه الطازجة، والزبادي، والخضروات مع الحمص. هذه الوجبات الخفيفة ليست فقط مغذية، بل تساعد أيضا في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.”
الحفاظ على الترطيب
شرب كمية كافية من الماء هو جزء أساسي من الصحة العامة. يشير مايك إلى أن “البقاء مرطبا يعزز من وظائف الجسم بشكل عام، ويساعد في التركيز والشعور بالحيوية. احمل دائما زجاجة ماء معك وتأكد من شرب الماء بانتظام طوال اليوم.”
كيف يمكن للوجبات الخفيفة أن تكون جزءا من نظامك الغذائي الصحي
غالبا ما ينظر إلى الوجبات الخفيفة على أنها غير صحية، ولكن عند تناولها بشكل صحيح، يمكن أن تصبح جزءا منتظما ومهما من النظام الغذائي الصحي.
ويقول خبير التغذية مايك وولز: “على الرغم من أن رقائق البطاطس وألواح الشوكولاتة تعتبر وجبات خفيفة شائعة، إلا أن هذه الأطعمة الدهنية لا تفيد صحتنا”. ويضيف: “بدلا من ذلك، اختر البدائل الصحية التي تبقيك تشعر بالشبع والنشاط، مثل الفاكهة مع زبدة الجوز، أو أعواد الخضروات مع الحمص، أو حفنة من المكسرات والبذور المختلطة. هذه الوجبات الخفيفة مليئة بالعناصر الغذائية وستمنع الرغبة الشديدة في فترة ما بعد الظهر”.
إعطاء الأولوية لاستراحة الشاي الخاصة بك
بدلا من استغلال استراحة الشاي للتنقل عبر هاتفك، حاول استخدامها للاستمتاع بوجبة خفيفة صحية وتحريك جسمك، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط.
ويقول مايك: “من المهم أن تأخذ فترات راحة منتظمة طوال يوم عملك لإعطاء الأولوية لعافيتك وتحسين إنتاجيتك. ولكن حاول ألا تقتصر فقط على تناول كوب من الشاي والبسكويت في كل مرة”. ويوصي: “يجب أن تركز فترة الاستراحة على منح عقلك وجسمك فرصة لإعادة شحن طاقتهما. لذا، ابتعد عن مكتبك، مد ساقيك، خذ بعض الأنفاس العميقة، أو مارس بعض تمارين اليقظة الذهنية. استراحة مخصصة، حتى لو كانت لخمس دقائق فقط، يمكن أن تحسن تركيزك، تقلل من التوتر، وتعزز صحتك العامة”.