يعتبر الإمساك مشكلة شائعة جدا وقد يتسبب في الكثير من الانزعاج الجسدي، حيث يعاني الأشخاص غالبا من آلام في البطن وتشنجات أثناء محاولة الأمعاء تحريك البراز المتصلب. تتراوح شدة الانزعاج من الإمساك بين الخفيفة والشديدة، ويشعرنا غالبا بالانتفاخ والخمول.
قد يكون الشعور بالامتلاء والضغط في البطن مستمرا، مما يجعل الراحة أمرا صعبا. تصنف حالات الإمساك عادة على أنها أقل من ثلاث مرات في الأسبوع أو أقل تكرارا مما كنا نعتاد عليه، ويمكن أن يؤثر ذلك أيضا سلبا على صحتنا العقلية.
في المتوسط، يتبرز معظم الأشخاص بين ثلاث مرات يوميا إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعطل هذا الإيقاع. يشمل ذلك التغييرات في النظام الغذائي، وقلة ممارسة الرياضة، وتأثير الأدوية، والاكتئاب. ومن المفيد مشاركة مقالة نشرتها مجلة Medical News Today التي تستعرض سبعة أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعد في علاج مشكلة الإمساك.
سبعة أشياء يجب تناولها وشربها لتخفيف الإمساك
البروبيوتيك
هي كائنات حية دقيقة، وغالبا ما تكون بكتيريا أو خميرة، وتقدم فوائد صحية عديدة عند استهلاكها بكميات كافية. يشار إليها في كثير من الأحيان باسم “البكتيريا الجيدة” أو “الصديقة”، وتشبه البروبيوتيك الكائنات الحية الدقيقة المفيدة التي توجد بشكل طبيعي في الأمعاء البشرية.
تلعب البروبيوتيك دورا حاسما في الحفاظ على التوازن الصحي لبكتيريا الأمعاء، وهو أمر ضروري لتحقيق عملية الهضم الأمثل وامتصاص العناصر الغذائية بشكل صحي وللحفاظ على الصحة العامة. أظهرت مراجعة أجريت في عام 2017 أن البروبيوتيك يمكن أن يحسن الإمساك بنسبة تصل إلى 40% مقارنة بالعلاج الوهمي. بعض الأمثلة على البروبيوتيك تشمل المنتجات مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف.
زيوت الزيتون وبذور الكتان
يعتبر زيت الزيتون وزيت بذور الكتان معروفين بتأثيراتهما الملينة اللطيفة التي يمكن أن تسهم في تحسين حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الزيوت على مركبات تعزز عملية الهضم وتتميز بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومضادات البكتيريا.
البقول والإمساك
هي فئة من البقوليات تحتوي على العديد من البذور الصالحة للتناول. تشمل الأصناف الرئيسية من البقول فول الصويا، والعدس، والحمص، والبازلاء.
تعد هذه البقول مصدرا غنيا بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها أساسية في نظام غذائي متوازن، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتبنون نمط حياة نباتي. وتشير مؤسسة القلب البريطانية إلى أن تناول البقول يمكن أن يساهم في فقدان الوزن وتقديم حماية ضد سرطان الأمعاء.
الفواكه الغنية بالألياف
تعتبر أحد العوامل الشائعة جدا لحدوث الإمساك عندما لا يتم تناولها بكميات كافية. تلعب الألياف دورا حاسما في دعم صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة والحد من الانتفاخ.
إقرأ أيضا: أربعة مشروبات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
بالإضافة إلى ذلك، تم ربط النظام الغذائي الغني بالألياف بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم وإدارة الوزن. توصي Medical News Today بتناول الفواكه مثل التفاح والكمثرى والكيوي والعنب والتوت الأسود والخوخ والتوت للمساعدة في مكافحة الإمساك.
الخضروات ذات اللياف العالية
تسهم الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان إلى حد ما في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. يتضمن هذا النوع من الخضروات البطاطا الحلوة، وكرنب البروكسل، والبروكلي، والجزر، الذي يعززون الصحة الهضمية بشكل فعال.
الخبز الكامل من القمح، والحبوب، والمعكرونة
تعتبر جميعها مصادر كبيرة للألياف. ينصح بتجنب فرط الطهي لضمان استفادة أكبر من القيم الغذائية المتاحة.
الماء
إن عدم شرب كمية كافية من السوائل يعد سببا كبيرا لحدوث الإمساك، لذا يمكن أن يكون زيادة تناول الماء أو أي سائل آخر مفيدا بالتأكيد. توصي الهيئة الوطنية للخدمات الصحية بتناول ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميا.
متى يجب زيارة الطبيب بسبب الإمساك؟
ينبغي عليك التشاور مع طبيبك العام في حالة حدوث النقاط التالية:
- عانيت من الإمساك ولم تشهد أي تحسن مع العلاج المتبع.
- تعاني من حالات إمساك متكررة.
- تعاني من انتفاخ بشكل منتظم.
- يظهر دم في البراز الخاص بك.
- فقدت الوزن دون أن تكون قد قمت بجهود لخسارته.
- تعاني من الإمساك وتشعر بالتعب بشكل مستمر.
- تتناول أدوية تسبب الإمساك، مثل مسكنات الألم التي تحتوي على الأفيون.
- تشهد تغيرات مفاجئة في عادات الأمعاء الخاصة بك.
- تعاني من آلام في منطقة البطن.
زيارة الطبيب تكون ضرورية لتقييم الحالة وتحديد الأسباب المحتملة للإمساك وتوجيه العلاج اللازم.