النوبات القلبية، أحد الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، تحدث عادة عندما ينخفض تدفق الدم إلى القلب بشدة أو ينقطع. هذا الانخفاض غالبا ما يكون نتيجة انسداد الشرايين بسبب تراكم اللويحات، وهي مواد دهنية تتضمن الكوليسترول ومنتجات النفايات الخلوية والكالسيوم والفيبرين. هذه اللويحات يمكن أن تتمزق، مما يؤدي إلى تكوين جلطة دموية تسد الأوعية الدموية بشكل كامل، مسببة حالة طوارئ طبية.
أسباب تراكم اللويحات
الدكتور إرنست فون شوارتز، طبيب القلب ومؤلف كتاب “أسرار الخلود”، يوضح أن هناك عوامل خطر محددة تساهم في تراكم اللويحات في الشرايين، وهي تنقسم إلى فئتين: تلك التي يمكنك التحكم فيها وتلك التي لا يمكنك التحكم فيها.
العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها:
تاريخ العائلة: إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب، فإن احتمالية الإصابة بنوبة قلبية تكون أعلى.
مرض السكري: يعتبر السكري من الأمراض المزمنة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
العوامل التي يمكنك التحكم فيها:
التدخين: يعتبر التدخين من أكثر العوامل الضارة التي تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
ارتفاع ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم يضع ضغطا إضافيا على الشرايين والقلب.
مستويات السكر في الدم: يمكن أن يؤدي ارتفاعه إلى تلف الشرايين وزيادة خطر النوبات القلبية.
ارتفاع نسبة الكوليسترول: الكوليسترول المرتفع يساهم في تراكم اللويحات في الشرايين.
نمط الحياة المستقر: عدم ممارسة النشاط البدني يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
الوقاية من النوبات القلبية
الدكتور فون شوارتز يوصي بعدة خطوات للحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية من خلال السيطرة على العوامل التي يمكنك التحكم فيها.
ممارسة التمارين الرياضية: يوصي بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع. هذا النشاط البدني يساعد في السيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول،.. كما يقلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس، وهو عامل خطر آخر للإصابة بالنوبات القلبية.
اتباع نظام غذائي صحي: الدكتور فون شوارتز يوصي باتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي، الذي يشمل الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون. هذا النظام الغذائي معروف بفوائده الكبيرة لصحة القلب.
الإقلاع عن التدخين: الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يمكن استخدام تطبيقات مثل NHS Quit Smoking للمساعدة في الإقلاع عن هذه العادة الضارة.
الحصول على قسط كاف من الراحة: النوم الجيد لا يقل أهمية عن النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي. بالإضافة إلى النوم، يشدد الدكتور فون شوارتز على أهمية استخدام وقت الفراغ للاسترخاء أو التأمل أو الصلاة لتخفيف التوتر وتحسين صحة العقل والروح.
النوبات القلبية يمكن الوقاية منها إلى حد كبير من خلال السيطرة على العوامل القابلة للتغيير مثل التدخين والنظام الغذائي والنشاط البدني. اتباع نصائح الدكتور فون شوارتز يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتحسين جودة الحياة بشكل عام. تبني أسلوب حياة صحي ليس فقط للحفاظ على صحة القلب، بل أيضا لتعزيز الرفاهية العامة.