إنقاص الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: نصائح بسيطة يجب اتباعها

يمكن أن يكون إنقاص الوزن أمرا صعبا بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون ممارسة الرياضة. في حين أن الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم أمران حاسمان، فإن دمج الأنشطة غير المتوقعة والممتعة في روتينك اليومي يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على الحافز على الطريق إلى نمط حياة أكثر صحة، حسبما كتبت صحيفة نيويورك بوست.

وعلى وجه الخصوص، يشارك المقال أفكار المدرب الشخصي مايكل هاملين حول فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.

أضحك أكثر

تشير الأبحاث إلى أن الضحك لمدة 10-15 دقيقة فقط يوميا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 40 سعرة حرارية. يؤدي الضحك إلى انقباض عضلات الجسم وتوسعها، مما يزيد من معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل الضحك من مستويات التوتر المرتبطة بزيادة الوزن بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول.

اركن بعيدا عن وجهتك

ابتعد عن وجهتك قدر الإمكان أو أوقف سيارتك في مكان يتطلب المزيد من المشي.

يوصي المدرب أندرو بلاكي بهذا الصدد ويقول: “إن ركن السيارة بعيدا أو النزول من مترو الأنفاق أو التوقف في وقت أبكر من المعتاد يمكن أن يكون كافيا للمساعدة في تعزيز الحركة الإضافية في يومك”.

المشي بعد الوجبات

بدلا من الجلوس بعد تناول الوجبة، اربط حذائك واذهب في نزهة سريعة. المشي بعد الوجبات يرسل الطاقة من الطعام مباشرة إلى خلاياك، مما يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة ويستخدم الطاقة على الفور. يقترح الخبراء أن القيام بنزهة قصيرة أفضل من عدم القيام بأي شيء.

القيام بالأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل

المهام الصغيرة مثل إخراج القمامة أو طي الغسيل تجعلك تتحرك بشكل متكرر.

الحمام البارد يساعد على إنقاص الوزن

التعرض لدرجات حرارة منخفضة في الحمام البارد ينشط نوعين من الخلايا الدهنية في الجسم: الدهون البيضاء والدهون البنية. ويعتقد أن أخذ حمام بارد ينشط الدهون البنية، مما يجبرها على حرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة والحفاظ على درجة حرارة الجسم الداخلية.
قد تساعد هذه العملية، المعروفة باسم التوليد الحراري، على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك على مدار اليوم.

الحصول على قسط كاف من النوم

أثناء النوم يدخل الجسم في مرحلة الترميم والتعافي. يؤدي النوم الجيد إلى تحسين الوظيفة الهرمونية، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، تقل احتمالية ارتفاع هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، مع عادات النوم الجيدة.