رياضة المشي- مع بداية العام الجديد، يحاول العديد من الأشخاص في جميع أنحاء البلاد على مضض الالتزام بقراراتهم الخاصة بالعام الجديد المتمثلة في التخلص من بعض الوزن الزائد، فقد يكون المشـي عاملا مهما. قد لا يكون هذا هو النوع الأكثر صرامة من التمارين، ولكنه أكثر سهولة ويرتبط أيضا بتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، وزيادة القدرة على التحمل.
في تصريحاته، يوصي المسؤول العلمي الرئيسي للمجلس الأمريكي للتمرين، سيدريك براينت، بالمشي لمدة 45-60 دقيقة يوميا، إضافة إلى 15-30 دقيقة إضافية، وذلك لدعم جهود فقدان الوزن. يعتبر المشـي السريع لمدة 30 دقيقة إضافية فعالا في حرق حوالي 150 سعرة حرارية يوميا.
وفي حال كان المـشي لفترة طويلة غير ممكن، ينصح براينت بتقسيمه إلى فترات قصيرة. بالإضافة إلى ذلك، يشجع على إدراج بعض التحديات مثل المشي صعودا أو إمالة جهاز المشـي لزيادة فعالية التمرين.
للمتحمسين للمشي في الهواء الطلق، يقترح المشـي بفترات متقطعة بين علامات التوقف،.. مما يزيد من فاعلية التمرين. ولمن يفضلون بيئة مغلقة، يمكن تكثيف التمرين على جهاز المشي الداخلي.
وفي الختام، يجدر بالذكر أن المـشي يكون أكثر فعالية عندما يترافق مع نظام غذائي صحي ومتوازن. توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا،.. والاعتماد على الأطعمة النشوية الغنية بالألياف مع تقليل استهلاك الدهون والسكر والملح.