يتخيل الكثيرون أن اتباع نظام غذائي صحي يعني الحد من الطعام والشعور بالتقييد، ولكن الحقيقة هي أن العثور على طريقة مريحة وممتعة لتناول الطعام قد يؤدي في النهاية إلى نتائج صحية أفضل وأكثر دواما. تشير توجيهات أحد الخبراء إلى أن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية يمكن أن يكون جزءا أساسيا من استراتيجية فعالة للحفاظ على وزن صحي.
وفقا لما ذكرته جيس هيلارد، خبيرة التغذية البارزة، يعد اختيار الوجبات الخفيفة الصحية خطوة مهمة في رحلة فقدان الوزن.
وقالت: “غالبا ما يتم تصوير تناول الوجبات الخفيفة بشكل سلبي، ولكنها في الواقع تشكل جزءا أساسيا من نمط حياتنا، وتحمل أهمية كبيرة لوظائف جسمنا وعقولنا.”
وأضافت: “عندما نفكر في مصطلح ‘الوجبة الخفيفة’، يتبادر عادة إلى الذهن خيارات غير صحية. ومع ذلك، توفر الوجبات الخفيفة الصحية العناصر الغذائية الأساسية والطاقة طوال اليوم، مما يعزز الصحة العامة والأداء الذهني.”
وأوصت الخبيرة بأن الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة والمكسرات يمكن أن تعزز الصحة وتساعد في إدارة الوزن ومنع النحافة من تناول الطعام بشكل مفرط.
وتابعت جيس: “تناول الوجبـات الخفيفة يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم،.. ومنع انخفاض مستويات الطاقة خلال النهار، ودعم الأداء العقلي الأمثل.”
“عندما نمضي فترات طويلة بدون تناول الطعام، ينخفض مستوى السكر في الدم،.. مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وصعوبة التركيز.”
“من خلال دمج الوجبات الخفيفة الصحية في يومنا، مثل الفواكه والمكسرات والزبادي والخضروات،.. يمكننا الحفاظ على مستويات السكر في الدم طوال اليوم، وزيادة اليقظة العقلية والتركيز.”
دور الوجبات الخفيفة الصحية في رحلة إنقاص الوزن
“بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتناول الوجبـات الخفيفة أن يساعد في السيطرة على الوزن وتجنب الإفراط في تناول الطعام. الإفراط في تناول الطعام شائع وغالبا ما يتجاهله الأشخاص عند محاولة فقدان الوزن. تناول وجبة خفيفة بين الوجبات يمكن أن يساعد في التغلب على الإفراط في تناول الطعام خلال وجبات الطعام.”
بالتالي، يجب أن يتميز نمط الحياة النشط بنظام غذائي صحي لتحقيق أفضل نتائج فقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة.
وشارك الخبراء المسافة المثالية للمشي كل يوم لتحقيق فقدان وزن فعال، وأشاروا إلى أن المشي غالبا ما يساعد النحافة في حرق الدهون بالجسم، وأوصوا بأنه “من أجل فقدان الوزن بشكل فعال من خلال المشي، يجب أن يكون الهدف اليومي حوالي 10000 خطوة، أي ما يعادل حوالي أربعة إلى خمسة أميال، وهو أمر مفيد.”
“عندما يتم دمج هذا المستوى من النشاط مع نظام غذائي صحي، فإنه يمكن أن يساعد بشكل كبير في التحكم في الوزن. ومع ذلك، يجب ضبط عدد الخطوات وكثافتها وفقا لمستوى اللياقة البدنية الفردي والأهداف الصحية الشخصية.”