تشكل فترة العطل تحديا حقيقيا للجسم، حيث يتم تناول الطعام بكميات كبيرة، مما يجعل الجهاز الهضمي يواجه صعوبة في معالجة هذه الكميات الكبيرة من الطعام اللذيذ. ويكون الثمن الذي ندفعه لتلك التساهلات هو آلام المعدة، والغثيان، ومشاكل أخرى في الهضم.
في هذا السياق، يقدم الخبراء نصائح حول كيفية إعادة تأهيل الجهاز الهضمي بسرعة بعد تناول الطعام بشكل زائد خلال العطل.
أولا، ينصح بالتخلص من الأطعمة الثقيلة واختيار حصص أصغر، مع تناول الطعام بشكل متكرر كل ثلاث إلى أربع ساعات. يفضل أيضا تغيير طريقة إعداد الطعام، مع استخدام طهي الطعام بالبخار بدلا من القلي أو الخبز.
إقرأ أيضا: دراسة تربط نظام الكيتو بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
وفيما يتعلق بالطعام، يفضل تجنب السعرات الحرارية الفارغة، والتي تشمل الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة. هذه الأطعمة العالية في المعالجة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات البسيطة، مما يضع ضغطا زائدا على الجهاز الهضمي ويسهم في زيادة الوزن وظهور مشاكل هضمية غير مرغوب فيها.
لتعويض ذلك، ينصح باستبدال هذه الأطعمة ببدائل صحية مثل الجبن قليل الدسم، والبيض المسلوق، والحبوب الصغيرة، والمعكرونة، والأرز، والخضروات الطازجة، والفواكه منزوعة الجلد والبذور. كما ينصح باختيار الدواجن والأسماك الخالية من الدهون.
تجنب المنتجات العالية المعالجة والتي تحتوي على الدهون والسكريات الزائدة والمواد الحافظة. استخدم العسل والكومبوت الطبيعي والعصائر كبدائل للحصول على حلاوة، واشرب الكفير واللبن، والشاي الأسود بدون سكر. اختيارات صحية تعزز سهولة الهضم وتساعد في تجنب المشاكل الهضمية المزمنة.