أظهرت دراسة أمريكية أن هناك ثماني تدابير صحية يمكن أن تساهم في تباطؤ عملية شيخوخة الجسم لفترة تصل إلى ست سنوات، وفقا لتقديرات العلماء. يشير الخبراء إلى أن مراقبة وزن الجسم، ومستويات السكر والكوليسترول في الدم، وقياس ضغط الدم،.. جنبا إلى جنب مع الحفاظ على أنماط نوم صحية، واتباع نظام غذائي مناسب، وممارسة النشاط البدني بانتظام، بالإضافة إلى الامتناع عن التدخين، قد يكون لها تأثير إيجابي على عملية الشيخوخة.
وفي إحدى الدراسات التي استندت إلى بيانات أكثر من 6500 شخص بمتوسط عمر 47 عاما،.. تم تقديم هذه النتائج خلال فعاليات مؤتمر الجلسات العلمية لجمعية القلب الأمريكية (AHA) في فيلادلفيا. وأشار الباحثون إلى أن الأفراد الذين اعتنوا بصحة قلوبهم وأوعيتهم الدموية كانوا يظهرون بشكل بيولوجي أصغر سنا بحوالي ست سنوات مقارنة بأعمارهم الحقيقية، وهي فترة يمكن أن تعزز صحتهم القلبية وتبطئ من وتيرة شيخوختهم البيولوجية.
قال دونالد لويد جونز، رئيس مجموعة الكتابة في Life’s Essential 8،.. أداة تقييم الصحة التابعة لجمعية القلب الأمريكية: “توفر لنا هذه النتائج رؤية أفضل حول العلاقة بين العمر الزمني والعمر البيولوجي، وكيف يمكن لتبني عادات نمط حياة صحي أن يمدنا بفرصة للعيش لفترة أطول.”
أضاف جونز، الذي كان رئيسا تطوعيا سابقا في جمعية القلب الأمريكية: “يسعى الجميع إلى العيش لفترة أطول،.. ولكن الأهم من ذلك هو أن نسعى جميعا للعيش بصحة جيدة لفترة أطول، بهدف الاستمتاع بنوعية حياة جيدة لأكبر فترة ممكنة.”
Life’s Essential 8 تهدف إلى تحديد صحة القلب باعتماد أربع مقاييس لنمط الحياة القابلة للتعديل وأربع علامات صحية قابلة للتعديل.
كيف تبطئ شيخوخة الجسم وتحافظ على صحة قلبك؟
لقياس العمر الظاهري أو البيولوجي للفرد، قام الباحثون بفحص عملية التمثيل الغذائي ووظيفة الأعضاء ومستويات الالتهابات. تعتبر سرعة الشيخوخة الظاهرة الفارق بين العمر البيولوجي والعمر الفعلي، حيث تشير القيم الأعلى إلى تقدم سريع في عملية الشيخوخة البيولوجية.
بعد النظر في العوامل الاجتماعية والاقتصادية والديموغرافية، أفاد الباحثون بأن تحقيق أعلى درجة في Life’s Essential 8 – وهي مؤشرات الصحة للقلب والأوعية الدموية – يترافق مع انخفاض العمر البيولوجي بمقدار قرابة ست سنوات.
وأكد نور مكارم، كبير مؤلفي الدراسة وأستاذ مساعد في علم الأوبئة بكلية ميلمان للصحة العامة في مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا في نيويورك: “توصلنا إلى أن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية يترافق مع تباطؤ عملية الشيخوخة البيولوجية، حيث تم قياسها بواسطة العمر المظهري. ورصدنا أيضا ارتباطا يعتمد على الجرعة،.. إذ تتناسب زيادة صحة القلب مع انخفاض في معدل الشيخوخة البيولوجية”.
على سبيل المثال، كان متوسط العمر الفعلي للأفراد الذين يتمتعون بصحة جيدة للقلب هو 41 عاما،.. بينما كان متوسط عمرهم البيولوجي 36 عاما. وكان متوسط العمر الفعلي للذين يعانون من ضعف صحة القلب والأوعية الدموية هو 53 عاما،.. على الرغم من أن متوسط عمرهم البيولوجي كان 57 عاما.
وقال مكارم: ‘إن الالتزام بشكل أكبر بجميع مقاييس الحياة الأساسية الثمانية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يبطئ عملية شيخوخة الجسم ويحقق الكثير من الفوائد في المستقبل’.
التدابير الصحية الثمانية التي حددتها جمعية القلب الأمريكية:
1- تناول نظام غذائي صحي
2- كن أكثر نشاطا
3- الإقلاع عن التدخين
4- احصل على نوم صحي
5- الحفاظ على وزن صحي
6- السيطرة على الكولسترول
7- مشاهدة نسبة السكر في الدم
8- إدارة ضغط الدم